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新安清欢(筱苑)

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人生最曼妙的风景,是内心的淡定与从容.在这片生命的芳草地,记录下生活的点滴,留作垂垂老矣的回忆。。。。。

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【转载】【健】养生宜顺其自然(龙城博客征文)  

2014-08-28 10:59:37|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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【健】养生宜顺其自然 
【健】养生宜顺其自然(龙城博客征文) - 风中叶语 - 风中叶语 ppm1947 
  
    如今,养生保健议题成媒体新宠,各台各频道竞相播出健康主题节目;全民健身遍地开花,形式丰富多样。跑步毅行太极拳,游泳羽球广场舞,药膳食疗代茶饮,按摩针灸泡泡脚……不一而足。愚以为,养生因人而异,合适的是最好的;把握好一个度,健体宜顺其自然。
   去年九月谐老伴去俄罗斯旅游,回来后感觉腰部不适,左侧坐骨神经时而隐隐作痛,有腰椎间盘突出老病复发之嫌。10月下旬去一院做核磁共振,得到证实:L3/L4、L4/L5椎间盘向左后缘突出,硬膜囊受压;6年前CT检查腰椎间盘“中央型”突出膨出变成“左旁型”突出。相熟的康复科专家徐飞看片后认为:“不算严重”,给与注意平躺休息和自我康复方面的建议。实话实说,当时似乎很有信心,开始了自以为“积极”的康复健身锻炼。注意每天清晨传统套路杨式太极拳的质量,加大了游泳频度,隔天一次,每次1500米,就是没重视“经常平躺休息放松”和针对性自我理疗。一度身体情况好转,睡眠、胃口不错,疼痛减轻,感觉“初战告捷”,放松了警惕。直至春节前夕,为迎接上海妻舅一家回家乡常州过年,老两口清理退休后塞满资料纸箱等杂物的书房,连续几天长时间弯腰忙碌,常忙到凌晨2点左右,腰突症终于“发威”,左侧坐骨神经痛成为常态,甚而影响打拳和游泳,时时袭扰,苦不堪言。虽然自我按摩等放松“理疗”有所加强,却成效不彰。再次咨询徐大夫,一句“要与椎间盘突出症友好相处”的告诫蓦然惊醒梦中人,原来自己还是心态不对,不可逆的病症岂能真正康复?年老体衰自然规律岂可“逆袭”?正视现实,坦然面对,要不卑(保有信心和耐心)、不亢(丢掉幻想和虚荣),做好与病痛长期友好相处准备,实施必要平躺放松积极休息与针对性健身运动自我推拿相结合对策,通过几个月来的努力,情况大有好转:坐骨神经不痛成常态,腰骶部肌肉有所加强,颈椎间盘突出的不适也明显减轻,身心处于稳定良好状态之中。
  显然,养身先养心,心态平和恬淡乃健康之关键,尤其我们进入人生深秋的“霜鬓族”。年轻人可以“未雨绸缪”,我们不能让自己沉陷在“追忆青春风华”的深井里打捞冰凉的遗憾。老人身上多多少少都有一些病痛不适,坦然面对,与其友好相处才是正道,关键就是八个字——适宜有度 顺其自然。务虚容易务实难,我把自己的实践经验“说与朋友听,共勉夕阳路”吧。
   
    一曰“动静相宜,练养结合”。
    每天睡前在床上做保健按摩,从上到下,自头向脚,拍打搓揉,拉伸放松关节,重点指压旋脚底的腰骶部、坐骨神经反射点四五分钟,以动促静;腰下衬垫软物,头颈枕小圆垫平躺,以利睡眠时更好地放松。清晨醒后,稍作按摩后,俯卧做2分钟的“小燕飞”操,锻炼腰肌,拉伸腰颈部关节。随后,喝半杯姜糖茶或温开水,下楼在晨风中打一套杨式传统套路太极拳,不求强度大动作标准,力求身心合一舒缓松沉,微微出汗。回家立即平躺几分钟,休憩放松。
   午后平躺休息一小时,四点钟左右骑自行车去奥体中心游泳或傍晚去中心广场腹背机和单杠上拉伸放松锻炼,隔天相间。游泳以慢节奏蛙泳为主,不追求速度强度,不以连续1500米为目标,以游得是否舒服为准,觉得累了就停。如此,对颈椎腰椎的舒展放松效果显著,热水冲淋后“乘热打铁”,按摩搓揉腿脚部“阿是穴”,更是感觉好极了。
   二曰“不躁不纵 舒缓有恒”。
   锻炼养身,不可能一蹴而就;自信加耐心,持之以恒非常必要。反思自己的性格弱点正是急躁沉不住气,“大愚若智”。因而,特别注意努力促使自己的节奏慢下来:喝茶“温茶慢饮”,吃饭,细嚼慢咽;太极拳、八段锦力求舒缓松沉静,自我按摩推拿每个穴位坚持三到五分钟;游泳保持自己节奏,怎么舒服怎么游,不争不抢,若闲庭信步。开始时坐骨神经痛依然影响游泳或打拳,那就放松顺其自然;打太极拳时左腿左脚时而会影响动作,那就顺势而为降低“标准”绝不勉强;一般游到七百米左右时,身体关节完全放开了,疼痛基本消失;坚持隔天一次游泳成效凸显,三个星期后,身心渐入佳境,腰腿痛消失了,估计腰椎间盘水肿炎症消解了。
   三曰“收放有道,顺其自然”。
   活到老学到老,终身学习的不仅仅是知识和技能,还有修身养性。“”即要及时对自己的不良习惯说电脑前坐久了立即起身活动一番,拍打放松舒展颈部腰部关节;看电视看书时间久了,闭眼养神一会儿,左右轮转眼眶或者向窗外远望放松;感觉累了躺在床上休憩一段时间。“”即随心顺势而为。人体自我调节平衡修复功能潜力很大,生理反应很奇妙,会不时发送一些“需求”信号,那就在条件许可的情况下,想喝就喝,想吃就吃,想动就动,想静就静……,不必有太多顾忌,顺其自然最好。
秋色最美夕阳红 莫负曦霞卯时风
动静相宜练养合 收放有道身神松
顺其自然健康路 持之以恒气机通
放飞闲情牧蔚蓝 拂云听雨心从容
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